Atletizmde Yüksek Çıkış Nedir Nasıl Yapılır ?

Yüksek Çıkış Nedir ? Atletizmde orta mesafede ve uzun mesafede gerçekleştirilen koşularda sporcular yüksek çıkış tekniğini uygularlar. Alçak çıkış tekniğindeki kullanılan takoz mekanizması bu teknikte kullanılmaz. Orta mesafe koşu türlerinden sadece 800 metrenin ilk 100 metresi kulvarlı koşulur diğer koşu türlerinde sporcular için başlangıç yayı belirlenerek start verilir.

Atletizmde Yüksek Çıkış Tekniği Uygulanışı Nasıldır ?

Sporcular hakemin ‘yerlerinize komutuyla’ başlangıç noktasına yerleşirler çıkış esnasında ayakları çizgiye basmıyor olmalıdır. Yüksek çıkış tekniğinde sporucuların elleri ile ayakları birbirine zıt istikamette olmalıdır.(Başlangıçta sağ ayak önde ise sol kol önde, sağ kol geride; başlangıçta sol ayak önde ise sağ kol önde, sol kol geride olmalıdır.) Yüksek çıkış tekniğinde sporcuların kuvvetli ayakları önde kalmalıdır.

Atletizmde Yüksek Çıkış Nedir Nasıl Yapılır ?

Ardından gelecek olan 'dikkat komutu' ile birlikte vücut ağırlığının 3/2 si öndeki kuvvetli bacağa aktarılır, bu pozisyon alındığında artık öne hamle yapacak pozisyona girilmiştir. Önde bulunan diz 135-140 derece konumundayken arkadaki diz hafif eğimli konumdadır. Yüksek çıkış tekniği alçak çıkış tekniğine göre daha kolay bir tekniktir.

İSTERSENİZ BU BAĞLANTIDAN ALÇAK ÇIKIŞ NEDİR, NASIL YAPILIR ADLI İÇERİĞİMİZE ULAŞABİLİRSİNİZ.

Yüksek Çıkışı Geliştirmek İçin Antrenmanlar

Güç ve Esneklik: Yüksek çıkış için gerekli olan güç ve esneklik, atletin düzenli olarak kuvvet antrenmanları ve esneme egzersizleri yapmasını gerektirir. Bu, sıçrama anında daha fazla itiş gücü ve esneklik sağlayarak performansı artırabilir.

Atletizmde iyi bir çıkış, koşu yarışlarında büyük bir avantaj sağlar. İşte İyi Bir Çıkışın Avantajları:

Hız ve Momentum: İyi bir çıkış, koşuya hızlı başlamanızı sağlar. Yarışın başlangıcında hızlı bir çıkış yaparak, rakiplerinizden önde olabilir ve önemli bir momentum yakalayabilirsiniz.

Pozisyon Avantajı: İyi bir çıkış, yarışın erken aşamalarında ön sıralarda yer almanızı sağlar. Bu, yarış boyunca rakiplerinizi gözlemleme ve daha avantajlı bir pozisyonda koşma şansı verir.

Atletizmde Yüksek Çıkış Nedir Nasıl Yapılır ?

Zihinsel Etki: İyi bir çıkış, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da rakiplerinize üstünlük sağlar. Kendinize olan güveniniz artar ve yarışın geri kalan kısmında daha motive ve odaklı olmanızı sağlar.

Taktiksel Kontrol: İyi bir çıkış, yarış stratejinizi daha iyi uygulamanıza olanak tanır. Özellikle taktiksel bir yarış stratejisi gerektiren uzun mesafe koşularında, iyi bir başlangıç sizi istediğiniz pozisyona getirerek taktiklerinizi daha etkili bir şekilde uygulamanıza yardımcı olabilir.

Stres ve Baskıyı Azaltır: İyi bir çıkış, yarıştaki stresi ve baskıyı azaltabilir. İyi bir başlangıç, daha rahat ve kendinden emin bir şekilde yarışa devam etmenizi sağlayarak performansınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Sonuç olarak, atletizmde iyi bir çıkış, yarışın genel sonucunu belirleyebilir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak avantaj sağlar ve yarış stratejinizi belirlemenize yardımcı olur. Bu nedenle, koşu yarışlarında iyi bir çıkış yapmak, başarınızı etkileyebilecek önemli bir faktördür.