Atletizm Uzun Mesafe Koşuları Nelerdir ?

Atletizmde uzun mesafe koşuları, dayanıklılık, strateji ve üst düzey fiziksel kondisyon gerektiren heyecan verici bir disiplindir. Uzun mesafe koşuları koşucuların hem fiziksel dayanıklılıklarını hem de zihinsel dayanıklılıklarını test etmektedir. Uzun mesafe koşuları, koşucuların hızlarını düzenleme, rakiplerini okuma ve stratejik hamleler yapma becerilerini ortaya koyduğu için sadece bir yarış değil aynı zamanda bir zeka oyunudur. Bu yarışlar, seyircilere nefes kesici bir mücadele ve dayanıklılığın simgesi olan bir performans sunar.

Atletizm uzun mesafe koşuları; 5.000 metre ve 10.000 metre şeklinde düzenlenmektedir. Kimi kaynaklarda 3.000 metre koşusunun da uzun mesafe olduğu geçmektedir ancak bu konuyla ilgili otoriteler arsında farklı görüşler mevcuttur.

Uzun mesafe koşuları aerobik sistemin kullanıldığı dayanıklılık gerektiren koşulardır. Aerobik egzersizler: Aerobik egzersizler uzun süreli aktivite süresince vücuda enerji sağlamak amacıyla oksijenin kullanıldığı egzersizlerdir. Aerobik kapasite, büyük çizgili kas gruplarının, aerobik metabolizmayla elde edilen enerjiyi kullanarak, işe adapte olabilme kapasitesidir. Aerobik kapasitenin birim zamandaki değerine aerobik güç denir.

Atletizm Uzun Mesafe Koşuları Nelerdir ?

İSTERSENİZ BU BAĞLANTIDAN UZUN MESAFE KOŞULARI NELERDİR ADLI POWER POİNT SLAYT DOSYASINI İNDİREBİLİRSİNİZ.

5000 metre koşu (yaklaşık 3,1 mil veya 16.404 ft) yüksek kondisyon düzeyi gerektiren fizyolojik yönden aerobik sistemin kullanıldığı bir koşu türüdür. Dayanıklılığın ön plana çıktığı 5000 metre 400 metrelik atletizm pistinin 12,5 tur koşulmasını içerir. Dünya Şampiyonası ve Olimpiyat Oyunları'nda Atletizm dalında açık ya da kapalı salonlarda koşulur. 5000 m Olimpiyat programında 1912'den beri erkekler için ve 1996'dan beri kadınlar için mevcuttur.

2020 yılı itibariyle 5000 metre dünya rekorları şu şekildedir:

Erkekler: 12: 35.36 Joshua Cheptegei ( UGA ) 14 Ağustos 2020 Monako

Kadınlar: 14: 06.62 Letesenbet Gidey ( ETH ) 7 Ekim 2020 Valencia

10.000 metre, en uzun standart pist etkinliğidir. Uluslararası mesafe yaklaşık 6.2137 mildir (veya yaklaşık 32.808.4 fit). Bu tür yarışlarda koşanların çoğu aynı zamanda yol yarışlarında ve kros yarışlarında da yarışmaktadır. 10.000 metre, en uzun standart pist etkinliğidir.

Etkinlik, Olimpiyat Oyunları ve Dünya Atletizm Şampiyonası'ndaki atletizm programının bir parçasıdır ve şampiyona düzeyindeki etkinliklerde yaygındır. Standart atletizm pistinde 25 tur olarak koşulur.

2020 yılı itibariyle 10000 metre dünya rekorları şu şekildedir:

Erkekler: 26: 11.00 Joshua Cheptegei ( UGA ) 7 Ekim Valencia 2020 Valencia

Kadınlar: 29: 17.45 Almaz Ayana ( ETH ) 12 Ağustos 2016 Rio de Janerio

Uzun mesafe koşuları yüksek çıkışla başlar ve herhangi bir kulvar farklılığı söz konusu değildir. Sporcular istedikleri kulvarda koşabilir ve turları kendi taktiklerine göre istedikleri sürelerde geçebilirler.

Uzun mesafe koşularda sporcular özel olarak üretilen forma ve t-shırt giyerler. Yarışma dereceleri elektronik olarak otomatik kronometrelerle hesaplanır. Finish çizgisinde bulunan foto finish görüntüleme sistemi sayesinde 0 hata ile yarışı kazananlar ve süreleri hesaplanır.

Atletizm Uzun Mesafe Koşuları Nelerdir ?

Uzun Mesafe Koşucuları Nasıl Başarılı Olabilir ?

Uzun mesafe koşucuları başarıya ulaşmak için birkaç önemli stratejiyi benimserler:

Dayanıklılığı Geliştirmek: Uzun mesafe koşucuları, dayanıklılıklarını artırmak için düzenli antrenman yaparlar. Uzun mesafe koşularında önemli olan dayanıklılık olduğundan, düzenli ve planlı antrenmanlarla hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılıklarını artırırlar.

Stratejik Antrenmanlar: Sadece uzun mesafe koşmak değil, farklı antrenman teknikleriyle hem dayanıklılığı artırmak hem de hızlarını geliştirmek için çeşitli egzersizler yaparlar. Bu antrenmanlar, interval antrenmanları, tempo koşuları, uzun koşular ve hızlı interval antrenmanları gibi çeşitli teknikleri içerebilir.

Doğru Beslenme ve Hidrasyon: Uzun mesafe koşucularının doğru beslenme ve hidrasyonu önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak, koşu sırasında performanslarını sürdürebilmek için kritiktir. Beslenme ve su alımı, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında dengeli olmalıdır.

Mental Dayanıklılığı Geliştirmek: Uzun mesafe koşucuları fiziksel dayanıklılığın yanı sıra zihinsel dayanıklılığı da geliştirmelidir. Zorlu anlarda motivasyonlarını yüksek tutabilmek, ağrı ve yorgunlukla başa çıkabilmek için mental dayanıklılık geliştirmek çok önemlidir.

Dinlenme ve İyileşme: Vücutlarının dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı olduğunu anlayarak, antrenmanların yanı sıra yeterli uyku, dinlenme ve iyileşme süreleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Aşırı antrenman yorgunluğa ve sakatlıklara yol açabilir.

Başarılı uzun mesafe koşucuları, bu faktörleri dengeli bir şekilde yöneterek hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerini sürekli geliştirirler.